Smolov - Rus Squat Rutini: Squatınızı 100 Pound'a kadar artırın.
Smolov - Rus Squat Rutini, sadece 13 haftada squatınızı 100 pounda kadar artırabilen efsanevi bir programdır. Rus ustası Sergey Smolov tarafından oluşturulan bu rutin, 2001 yılında "Power to the People Professional" kitabı aracılığıyla popülerlik kazanmıştır.
Lütfen unutmayın ki Smolov, acemi sporcular için önerilmez. Bu ileri düzey rutini denemeden önce en az bir yıl ağırlık kaldırma deneyiminiz ve doğru squat tekniğiniz olması önerilir.
Program dört aşamaya ayrılmıştır: Tanıtım Aşaması (1-2 Hafta), Temel Aşama (3-6 Hafta), Geçiş Aşaması (7-8 Hafta) ve Yoğun Aşama (Her aşama, squat performansınızı zorlayarak ve geliştirerek tasarlanmıştır.
Smolov'dan en iyi şekilde faydalanmak için şu ek ipuçlarını takip etmeniz önerilir: Tam Smolov rutini sırasında deadlift yapmaktan kaçının, günlük en az 4000 kcal'lik yüksek kalorili bir diyet tüketin, uygun iyileşme için en az 8 saat uyku almayı önceliklendirin, sakatlanmaları önlemek ve güç ve iyileşme süresini artırmak için dinlenme günlerinde esneme egzersizleri yapın ve ek motivasyon ve destek için bir antrenman ortağı bulun.
Smolov - Rus Squat Rutini ayrıca Smolov Jr. döngülerini otomatikleştirmek, plaka yüklemeyi basitleştirmek için bir plaka hesaplayıcı sunma ve ilerlemenizi yedeklemek/senkronize etmek için giriş yapma ve yedekleme seçeneği gibi bonus özellikler de sunmaktadır.
Squatınızı bir üst seviyeye taşımak isteyen bir sporcu veya işleri doğru yapmaya inanan biri olsanız da, Smolov - Rus Squat Rutini, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kapsamlı ve yapılandırılmış bir program sunar.
